Главная › Новости

Здоровое правильное питание для мужчин

Опубликовано: 14.01.2019

Питание для похудения. Как составить меню на день?

Если большинство женщин переживает из-за лишнего набранного килограмма, то сильная половина человечества обращает намного меньше внимания на свой рацион. А между тем, правильное питание для мужчин – это залог активности, долголетия и сохранения мужской силы. Рациональное питание отнюдь не предполагает отказ от вкусной пищи на всю жизнь, более того, полезная еда просто обязана быть вкусной! « Мужские правила » помогут разобраться во всех тонкостях.

Главное место в рационе мужчины обязана занимать белковая пища, так что мясо – и впрямь истинно мужская еда. Однако и тут следует выбирать только нежирные сорта: говядина, телятина, куриные грудки, а отнюдь не свинину. Сардельки, колбаса и прочие продукты привычного холостяцкого рациона вообще не являются полноценным источником белка. А уж про вредные добавки, красители и ароматизаторы и говорить не приходится. Магазинные пельмени и прочие полуфабрикаты обычно готовятся из низкокачественного сырья с большим добавлением сои. Так что как можно меньше готовой еды в красивой упаковке и как можно больше натуральных продуктов!

В хорошей форме круглый год! Рацион здорового питания от Валеры Прокопьева

Очень полезными для мужского организма являются морепродукты: морская капуста, красная рыба, кальмары, устрицы – все это не только источник белка и ценных витаминов, но и прекрасное средство сохранить здоровье сердца и сосудов. Взгляните на жителей Японии: мужчины в среднем там живут до  80 лет, а мясо они едят в совсем маленьких количествах, предпочитая рыбу.

Важным источником питательных веществ станут молочные продукты. Пусть не все любят молоко, его можно заменить кефиром, ряженкой, нежирной сметаной, творогом. Все эти продукты полезны , вкусны, легко усваиваются и положительно влияют на пищеварение. Кроме того, они станут источником кальция, укрепляющего опорно-двигательный аппарат. Так что молочные продукты – это не только детская пища, недаром их любят спортсмены.

Вечным вопросом остается алкоголь. Что бы ни говорили о его полезности в малых дозах, выражение «пивной живот» появилось не просто так. Вредным становится не только само пиво, но и так называемая «закуска» — орешки, чипсы, сухарики с усилителями вкуса и прочее. Все это очень калорийно само по себе, а химические добавки дополнительно поражают печень.

Большинство мужчин любит сладкое, хотя мало кто в этом готов признаться. Батончики, шоколадки, печенье, сладкая газировка при чрезмерном употреблении становятся причиной развития сахарного диабета. Его давно уже считают болезнью полных людей. Чтобы избыток сахара не отразился на здоровье, заменяйте конфеты сочными фруктами: яблоками, грушами, киви, ананасами и т. д. Они намного вкуснее, а вреда здоровью не наносят.

Весьма деликатный вопрос: как питание влияет на мужскую силу? Диетологи утверждают, что для долгой полноценной жизни мужчине необходим не только белок, но и специальные минеральные вещества, такие как цинк, фолиевая кислота и селен, а также витамины группы В. Кислоты Омега-3 и микроэлементы содержатся в оливковом масле, а источником фолиевой кислоты станет листовая зелень. Овощи также восполнят недостаток витаминов В и С.

Важно не только, что есть, но и  когда и в каких количествах. Режим питания должен быть настроен таким образом, чтобы наибольшее число калорий приходилось на завтрак и полдник, а вот ужин стал самым легким. Питаться лучше часто, но маленькими порциями. Это не только поможет избавиться от лишнего веса, но и благотворно скажется на пищеварении.

Таким образом, правильное питание для мужчин вовсе не должно быть скудным и невкусным. Есть можно почти все, важно только соблюдать меру и грамотный режим питания.  Пусть пища будет разнообразной и вкусной, а порции умеренными, тогда организм мужчины надолго останется здоровым и сильным.

Еще записи по теме: