Главная › Новости

Питание. Кальций.

Опубликовано: 04.01.2019

Часть 1. Мифы о правильном питании. Мнения диетологов.

Здравствуйте, дорогая мама. Я очень рада видеть Вас на страницах моего блога. Мы много уже говорили о питании во время беременности и давайте согодня поговорим о важности кальция. Как он усваивается, зачем он нужен, и в каких продуктах содержится.

Кальций нужен беременным женщинам в большом количестве. Норма кальция при беременности минимум 1000 мг в день. Кости малыша формируются  из кальция который вы употребляете в пищу, а в случае нехватки малыш возьмет кальций из ваших костей и зубов. Ваши мышцы также нуждается в кальции, чтобы реагировать на нервные раздражители.

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц

 

Главная функция кальция поддерживать кости скилета, который кстати содержат 99% кальция во всем организме. Кальций важен для работы кровеносной и нервной системы. Кальций улучшает функции некоторых гормонов, помогает выделению инсулина, улучшает иммунитет, оказывает антиаллергенное и противовоспалительное действие, влияет на выработку белка в мышцах.

24 ЧАСА С КРАСАВИЦЕЙ НА КУХНЕ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Усвояемость

Витамин D важный элемент способствующий усвоению кальция. Так же белковая пища и железо увеличивают усвоение кальция. А такие минералы как магний (Mg) и фосфора (P) мешают переработке и усвоению кальция. Стресс так же уменьшает усвоение кальция.  Кальций  хорошо усваивается из молочных продуктов. Кофеин увеличиваеи потерю кальция.

Лимонная кислота способствует всасыванию кальция. Жир повышает усвоение кальция (а не избыток жира). 

Во время беременности усвоение кальция улучшается. Но стресс уменьшает его усвоение.

Нехватка кальция при беременности

Нехваткой кальция могут служить следующие признаки:

 бессонница;

высокое артериальное давление; плохая свертываемость крови;  учащенное сердцебиение;  нервозность, раздражительность; онемение ног или рук; белезненность зубов, кровоточивость десен;  мышечные судороги (особенно в ночное время); сухость кожи и ломкость ногтей.

Признаки передозировки кальция

потеря аппетита; слабость в мышцах; психологическая и эмоциональная нестабильность.

   Продукты богатые кальцием:

(приблизительно на 100 гр продукта:)

Плавленый сырок	760-1005 мг
Брынза	630 мг
Миндаль	273 мг
Горчица	254 мг
Фисташки	250 мг
Чеснок	180 мг
Фундук	170 мг
Творог	154 мг
Фасоль	150 мг
Сметана	90-120 мг
Овсянка	117 мг
Горох	115 мг
Ячневая крупа	93 мг
Грецкий орех	89 мг
Сливки	86 мг

Помните: Кальций во время беременности крайне важен для правильного развития Вашего малыша!

Скачать таблицу можно здесь

 

Здоровья вам и вашим деткам,

С уважением, ваша здоровая мама,

Анна Пацкова.

Кальций во время беременности was last modified: by Анна Пацкова