* РБК — новости

* *

Как принимать витамины правильно: идеальные сочетания

Опубликовано: 22.10.2018

видео Как принимать витамины правильно: идеальные сочетания

5 важнейших витаминов (и откуда их взять)

Многие люди каждый день принимают витамины, и большинство из них делает это неправильно. Есть несколько ключевых факторов, которые нужно знать, чтобы получить максимальную пользу.



Все больше людей отказываются от поливитаминов – все в одной таблетке, это не всегда хорошо. Почему? У кого-то аллергия на один из ингредиентов (например, очень часто встречается непереносимость витамина А), кого-то не устраивают дозы или формы, кому-то нужно, наоборот, сделать упор на чем-то конкретно, либо врач приписал что-то определенное.


Идеальная КОЖА, НОГТИ и ВОЛОСЫ за КОПЕЙКИ 🍀АЕвит Витамины для ✅ЛИЦА ✅РОСТА ВОЛОС и ✅НОГТЕЙ

Всегда важно понимать, как ингредиенты - витамины или минералы – взаимодействуют друг с другом. Некоторые добавки работают друг против друга - как кальций и железо, поэтому их стоит принимать отдельно.


Витамины и их влияние на кожу. Что с чем можно смешивать?

 

Но некоторые сочетания добавок эффективнее, чем витамины по отдельности.

Железо + витамин С

Витамин С помогает организму усваивать железо. Поэтому, если вам назначены препараты железа, добавьте к ним аскорбинку.

Если же было принято решение интенсифицировать получение железа из продуктов (без «химии» и таблеток), то витамин С еще более важен, особенно для вегетарианцев. Железо, которое содержится в фруктах, овощах, зерновых и орехах, менее эффективно усваивается организмом, потому стоит либо дополнительно принимать витамин С, либо налегать на апельсины, лимоны, перец, брокколи или, в конце концов, на обычный репчатый лук.

Кальций + витамин D

Как мы все знаем из рекламы, кальций необходим для крепких костей, а также для сердца, мышц, нервов. Кальций очень часто назначают дополнительно, но для того, чтобы он усваивался как нужно, а не оседал песком в почках, его нужно сочетать с витамином D. Так что либо гуляйте больше под солнцем, либо принимайте специальные добавки.

Фолиевая кислота + витамин С

Еще в 2007 году было опубликовано исследование, согласно которому сочетание витамина С и фолиевой кислоты значительно улучшает усваивание последней. Именно поэтому зеленые листовые овощи – например, шпинат - которые содержат одновременно много и витамина С, и фолиевой кислоты, усваиваются лучше, чем таблетки.

Витамин K и витамин D

И витамин К, и витамин D необходимы по отдельности, но вместе они представляют собой эффективнейшую защиту против хрупкости костей и различных видов остеоартритов. Витамин D помогает кальцию усваиваться, но этого не достаточно, и в игру вступают производные витамина К – именно это сочетание предотвращает остеопороз и облегчает менопаузу, поэтому необходимо всем женщинам после сорока. Лучший способ получить витамины К и D – много гулять под солнцем и добавить в ежедневный рацион шпинат, капуту кале, болгарский перец, брокколи.

Витамин А и бета-каротин

В конце девяностых было проведено исследование, в котором авторы утверждали, что сочетание витамина А и бета-каротина улучшает поглощение железа из риса, кукурузы и пшеницы – трех самых распространенных злаков, которые являются основой рациона большей части населения планеты. Присутствие витамина А и бета-каротина увеличивает поглощение железа в два раза из риса, в 0,8 раза – из пшеницы и 1,4 раза - из кукурузы.

Реклама

Популярные новости

Агентство по эскорт услугам
У многих слово «эскорт» ассоциируется с элитным сопровождением, дорогими машинами и длинноногими красавицами-моделями, которых богатые владельцы крупных фирм берут с собой на светские рауты в качестве

Франшиза страхового агентства
К Вашему вниманию франшиза страхового агентства — Точка Страхования. Основными направлениями деятельности являются реализация полисов ОСАГО и КАСКО. Что входит в франшизу• Техническая поддержка наших

Детективные агентства киева
На страницах нашего сайта Вы найдете много полезной информации, которая необходима в повседневной жизни. Вы имеете возможность обратиться к нам, оставив заявку либо позвонить по одному из номеров, указанных

Федеральное агентство по техническому регулированию
В 2003 году, 1 июля, вступил в действие ФЗ, определяющий основы технического регулирования. В рамках закона создана новая система установления норм для производственных процессов, продукции, услуг и работ.

Btl агентство полного цикла
Нередко рекламные услуги заказываются одновременно у нескольких поставщиков: одна фирма выполняет полиграфию, другая проводит исследование рынка, третья следит за общей успешностью проводимых мероприятий.

Русское агентство новостей
Русское Агентство Новостей (РуАН) создано, как альтернатива разнузданному, повсеместному шабашу, развёрнутому в СМИ равнодушными, недалёкими, продажными и недружественными к нормальным людям персонажами,

Мегаполис сервис агентство недвижимости
Агентство недвижимости «Мегаполис Сервис», предлагает все виды риэлторских услуг на рынке недвижимости. Купля-продажа, обмен квартир, домов, комнат, земельных участков, коттеджей, коммерческой недвижимости.

Сдать квартиру через агентство
Почему стоит держаться подальше от агентств недвижимости Что бы ответить на первый вопрос и понять почему идея сдать квартиру через агентство не самая блестящая, мне придется процитировать книгу “6

Агентство по подбору домашнего персонала
Проблема поиска хорошей няни, надежной помощницы по хозяйству, квалифицированного репетитора для ребенка или сиделки для пожилого родственника знакома многим людям. Избавить их от множества хлопот по

Hays кадровое агентство
Что можно улучшить: Мне пришел отклик на сайте hh.ru на вакансию Личный помощник руководителя. В интернете я не нашла ни слова о них (собственно, поэтому и пишу


Реклама

Календарь новостей

Реклама

Архив новостей

Реклама

rss