Главная › Новости

Высокоэффективная семидневная диета: два варианта

Опубликовано: 06.11.2018

 

Невзирая на то, что большинству из нас известно о том, как опасны могут быть различные строгие и краткосрочные диеты, время от времени мы все же прибегаем к таким методам борьбы с лишним весом, ведь порой избавиться от нескольких килограмм нам необходимо в срочном порядке.

С медицинской точки зрения похудение даже на пару-тройку килограмм за считанные дни не считается нормальным. Без вреда для здоровья можно худеть максимум на 4 килограмма в месяц. Более стремительные результаты в потере веса уже не могут пойти на пользу организму человека.

Тем не менее, порой нам приходится пойти на риск и «сесть» на строгую диету — например, накануне какого-то важного мероприятия, фотосессии и т. д. В данном случае мы предлагаем вам все же минимально рисковать здоровьем и использовать сравнительно безопасные системы питания.

Существуют разные вариации экспресс-диет, направленных на быстрое похудение. Одна из них — семидневная диета. За это время вы сможете похудеть на 3-4 килограмма. Именно такой срок соблюдения является наиболее приемлемым, так как диеты, рассчитанные на меньшее количество дней, зачастую предусматривают более ограниченный рацион, потому создают существенный стресс для организма. Кроме того, организму будет достаточно тяжело так резко перестраиваться то на диетический рацион, то на обычное питание.

Первый вариант диеты на 7 дней

Эта вариация семидневной диеты является достаточно жесткой, так как в день вам предстоит потреблять всего около 1000 ккал. Чай и кофе можно готовить исключительно без сахара, суп — только овощной, а яйца должны быть сваренными вкрутую.

1-й день:

завтрак — сухарик, чашка кофе или чая; обед — несколько яиц вкрутую, салат из свежих овощей; ужин — салат из свежих овощей и небольшая порция зажаренного под прессом свиного мяса.

2-й день:

завтрак — чашка чая или кофе, сухарик; обед — небольшая порция зажаренного под прессом свиного мяса, тарелка салата из свежих овощей; ужин — порция овощного супа.

3-й день:

завтрак — сухарик, чашка кофе или чая; обед — небольшая порция зажаренного под прессом свиного мяса, тарелка салата из свежих овощей; ужин — салат из свежих овощей, несколько сваренных вкрутую яиц и немного нежирной ветчины.

4-й день:

завтрак — сухарик, чашка кофе или чая; обед — кусочек нежирного сыра, сваренное вкрутую яйцо, небольшая морковь; ужин — салат из свежих фруктов (виноград и бананы не добавлять), стаканчик нежирного кефира.

5-й день:

завтрак — крупная тертая морковь (сбрызнуть лимонным соком); обед — небольшая порция зажаренной под прессом рыбы нежирных сортов, тарелка салата из свежих овощей; ужин — небольшая порция зажаренного под прессом свиного мяса, тарелка салата из свежих овощей.

6-й день:

завтрак — сухарик и чашка чая или кофе; обед — салат из свежих овощей, цыпленок, приготовленный на гриле; ужин — порция овощного супа.

7-й день:

завтрак — сухарик и чашка кофе или чая; обед — небольшая порция зажаренной под прессом свинины, тарелка салата из свежих овощей; ужин — салат из свежих фруктов (виноград и бананы не добавлять), стаканчик нежирного кефира.

Второй вариант семидневной диеты

Эта вариация диетического курса считается более щадящей, так как она предусматривает вполне приемлемую дневную калорийность — 1400 ккал. Ввиду достаточно сытного питания, такую диету можно смело сочетать с занятиями фитнесом, не опасаясь навредить организму.

Как и в предыдущем варианте диеты, в кофе и чай сахар добавлять нельзя. В качестве заправки для салатов используйте оливковое масло и сок лимона. Для тостов идеально подойдет цельнозерновой хлеб, а салаты должны состоять из помидоров, листьев салата и огурцов.

1-й день:

завтрак — омлет из нескольких яиц, свежий помидор, чашка кофе или чая и тост; обед — салат и порция овощного супа; полдник — 200 грамм нежирного кефира, тост; ужин — запеченные в духовке или приготовленные на пару овощи, немного отварной рыбы.

2-й день:

первый завтрак — порция овсянки с кусочками свежих фруктов и ягодами, чашка кофе или чая; второй завтрак — 150 грамм нежирного йогурта; обед — порция салата из шинкованной белокочанной капусты, немного отварной телятины; полдник — 200 грамм томатного сока, тост; ужин — салат из свежих огурцов или помидоров и нежирного творога, стаканчик кефира.

3-й день:

первый завтрак — 200 грамм творога (с небольшим процентом жирности) с добавлением ягод и натурального йогурта, чашка чая или кофе; второй завтрак — яйцо и свежий огурец; обед — овощной суп и 150 грамм отварной рыбы; полдник — запеченная картофелина, стаканчик нежирного кефира; ужин — порция овощного рагу из моркови, кабачков, помидоров, стручковой фасоли и репчатого лука, а также один тост.

4-й день:

первый завтрак — омлет из нескольких яиц, свежий помидор средних размеров, чашка кофе или чая; второй завтрак — любые свежие фрукты (запрещены только бананы и виноград); обед — 200 грамм тушенной капусты, немного отварной телятины, один тост; полдник — стакан нежирного кефира и тост; ужин — овощной салат, куриная грудка, приготовленная на гриле.

5-й день:

первый завтрак — омлет из нескольких яиц, свежий помидор средних размеров, чашка кофе или чая; второй завтрак — любые свежие фрукты (запрещены только бананы и виноград); обед — 200 грамм тушенной капусты, немного отварной телятины, один тост; полдник — стакан нежирного кефира и тост; ужин — овощной салат, куриная грудка, приготовленная на гриле.

Для следующих двух дней диеты вы можете использовать любое из предыдущих меню.

 

Похожие статьи