Главная › Новости

Профилактика близорукости: правила гигиены зрения, необходимые витамины

Опубликовано: 31.10.2018

Здоровье детских глаз. Как сохранить зрение во время обучения

К сожалению, на сегодняшний день близорукость считается заболеванием цивилизации. Постоянное использование современных гаджетов, компьютеров и длительное просиживание у телевизора очень сильно сказывается на нашем зрении. Коварство близорукости заключается в том, что она поражает человека в наиболее работоспособный период и существенно снижает качество жизни.

3 цифры для здоровья глаз. Как сохранить зрение

Однако при выполнении определенных правил наступление близорукости можно отсрочить, а то и вовсе предотвратить. Не зря говорят, что любое заболевание легче предупредить, чем потом лечить.

Соблюдение правил гигиены зрения

Гигиена зрения включает в себя ряд правил и норм, соблюдение которых позволяет не допустить переутомление зрительного анализатора и сохранить остроту зрения:

Отдых и досуг

Для профилактики близорукости, свободное время необходимо проводить на свежем воздухе, занимаясь спортом и подвижными играми.

Не стоит после напряженного рабочего дня садиться за вязание, вышивание и другие виды деятельности, при которых происходит напряжение зрения.

Витамины для глаз

Очень важно в ежедневный рацион включать свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, клетчаткой и микроэлементами. Для поддержания здоровья глаз необходимы следующие витамины:

В1, или тиамин . Обеспечивает нормальное функционирование нервных волокон, в том числе и зрительного нерва. Содержится в пивных дрожжах, печени крупного рогатого скота, отрубях, проращенной пшенице, семенах подсолнечника; В2, или рибофлавин . Поддерживает тонус внутриглазных кровеносных сосудов и обеспечивает хорошую микроциркуляцию. Содержится в кисломолочной продукции; В3, или ниацин . Участвует в питании зрительного нерва. Ниацин есть практически во всех овощах и фруктах; В12, или цианокобаламин . Участвует в обмене веществ. Содержится в телячьей и говяжьей печени; А, или ретинол . Обеспечивает сумеречное зрение. Больше всего ретинола содержится в моркови, тыкве и чернике; С, или аскорбиновая кислота . Участвует в процессах микроциркуляции и укрепляет сосудистую стенку. Имеется в цитрусовых, перце, шпинате, смородине, щавеле; Лютеин . Это вещество является антиоксидантом и защищает глаза от свободных радикалов и других продуктов перекисного окисления. Накапливается в области желтого пятна и защищает глаз от действия солнечной радиации.

Подробнее про витамины для глаз в продуктах питания можно прочитать здесь .

Перечисленные вещества можно получать вместе с продуктами питания или приобрести в аптеке соответствующие поливитаминные комплексы . Про методы восстановления близорукости можно прочитать здесь .Одними из наиболее популярных считаются Черника-Форте, Лютен-комплекс, Лютеин с черникой, Лютеин окувайт.