Главная › Новости

Как поднять настроение себе наверняка?

Опубликовано: 30.09.2018

Как мгновенно повысить самооценку и уверенность в себе- Как поднять мотивацию и вдохновение

Как поднять настроение себе наверняка?

5 (100%) 2 votes

Жизнь, конечно, штука сложная. Не бывает всегда весело, невозможно постоянно улыбаться в глаза трудностям. Это сложно сделать даже великим оптимистам. Иной раз накапливается усталость , а бывает, что погода в душе хмурится по совсем не известным причинам. Однако несмотря ни на что, нужно знать, как поднять настроение себе, чтобы жизнь не казалась совсем уж беспросветной. Ведь все всегда проходит — любые печали и невзгоды, и все заканчивается благополучно.

11 способов быстро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия - причины, симптомы

Можно заниматься самовнушением, а можно активно действовать, применяя один или несколько способов для улучшения своего эмоционального состояния. Способов масса. Можно придумать свои собственные и внедрять их в жизнь, а можно пользоваться советами других людей, как поднять настроение себе.

Как поднять настроение

Вы знали, что перепады нашего настроения во многом зависят от уровня гормонов в крови?  Если знать, как гормоны действуют на женский организм, плюс узнав естественные механизмы регулирования уровня гормонов, Вы без труда можете поднять настроение себе, когда жизнь не радует и обрести душевную гармонию!

Гормоны, влияющие на настроение

Серотонин

Серотонин не просто так называют «гормоном счастья», он действительно ответственен за наше хорошее настроение. Благодаря нормальной выработке серотонина в организме, мы чувствуем себя в хорошем расположении духа, чувствуем прилив сил и настроения, жизнь ощущается ярче и интереснее, повышается сопротивляемость стрессам.

Эндорфин

Когда Вы испытываете ликование, радость, веселье и восторг, когда ощущаете счастье «полной грудью» — это работает гормон эндорфин. Его роль в женском организме поистине бесценна, поскольку он способен не только дать Вам ощущение блаженства, но и притупить чувство боли.

Окситоцин

Вы знаете, почему женщины верят, что настоящий материнский инстинкт просыпается только после родов? Ну, во-первых, потому что он у них просыпается именно в это время Но суть в том, что он просыпается не сам по себе, а потому что в родовой период вырабатывается гигантское количество гормона окситоциона, который называют еще «гормоном привязанности».  Именно благодаря ему мы испытываем любовь, привязанность и чувствуем себя любимыми.

Допамин

Его еще называют «гормоном памяти».  Уровень допамина влияет на Вашу работоспособность, концентрацию внимания и долговременное удержание информации. Так что, если настроения нет, потому что Вы не успеваете по работе — имейте это в виду.

Тестостерон

Его обычно называют «мужским» гормоном. Большинство женщин считают его наличие недостатком и стараются его понизить.  И напрасно. Потому что благодаря ему, женщина становится более активной и уверенной в себе, что современном ритме жизни помогает справляться со стрессом.

Как эту информацию можно применить на практике, чтобы поднять настроение себе, да и своим близким, чего уж там? Оказывается, есть простые действия, которые позволяют повышать уровень гормонов в крови и коренным образом влиять на наше настроение.

13 способов, как поднять настроение себе, меняя гормональный фон

Для начала нужно вспомнить, что всегда радует именно Вас и непременно этим воспользоваться. Это может быть любимые кинофильмы , которое вызывает приятные ностальгические чувства. Только не стоит все же из домашнего кинотеатра доставать любимое «слишком серьезное» кино. Пусть лучше это будет что-то наподобие «Римских каникул» или «Итальянцев в России». А если Вы запасетесь черным шоколадом или попкорном с кайенским перцем — поднять настроение себе у Вас получится за один вечер. Дело в том, что шоколад способствует вбросу в кровь такого гормона, как серотонин , а перец раздражает нервные окончания, которые находятся на кончике языка, и, тем самым, повышает выработку эндорфина — гормона радости. Гастрономические изыски всегда поднимают настроение. Речь не идет о тортиках — потому что последствия Ваших стараний, как поднять настроение себе вгонят Вас в депрессию. Это может быть вкусно приготовленная рыба, диетическое мясо и салат.   Добавьте острых специй в еду. По причине описанной выше. Не обязательно делать это постоянно, но время от времени (в особенности в промозглый осенне-зимний период) надо пополнять запасы «гормона радости» блюдами «с перчинкой». Подать блюда можно на красивых тарелках, которые также ждут особых случаев. Свечи, аромалампа, сервировка, дорогое вино, приятный собеседник – и приподнятое настроение обеспечено за счет повышения эндорфина . Устройте сеанс ароматерапии . Масло душистой мяты не просто успокаивает, но и стимулирует нервные рецепторы носа, посылая мозгу сигнал о повышении секреции эндорфина . Что и  дает ощущение покоя и радости.  Таким образом, настроение поднимается вверх, а жизненный тонус набирает силу. Очень хорошее средство от тоски, грусти и даже начинающейся депрессии — физическая нагрузка . Нужно подобрать подходящие занятия. Это может быть плавание, танцы, тренажерный зал, аэробика – все, что угодно. Чем больше Вы двигаетесь, тем большим резервом сил и энергии обладает Ваш организм. Уровень тестостерона стремится к верхней границе нормы после интенсивной физической нагрузки. И не нужно находить отговорки, ссылаясь на недостаток времени или средств. Все это в наши дни очень доступно. Только не переусердствуйте — спорт не всегда бывает полезен женщине . Следите, чтобы в Вашем рационе присутствовал  цинк – обязательный минерал для секреции «мужского гормона». Норма для взрослой женщины — 25 мг в день. Это количество содержится в стакане йогурта, 170 граммах нежирной говядины или горсти тыквенных семечек. Выбирайте, что Вам больше по вкусу. Женщинам, несомненно, поможет шоппинг . Или, если денег особо нет и нужно экономить, можно достать свой самый любимый наряд, который Вы надеваете только по особенным случаям, нанести любимый парфюм, который стоит целое состояние, и просто наслаждаться. Пусть именно сегодняшний день станет особенным, ведь обоняние у посетителей дорогих ресторанов и у обычных прохожих абсолютно одинаковое. Пусть Вас заметят, восхищенные взгляды сделают за Вас такие остальные мелочи, как поднять настроение себе, ощутить себя полной жизни, желанной и достойной внимания. Активный шоппинг повышает тестостерон и эндорфины — вот почему женщины считают его лучшим лекарством от стрессов и напряжения . Хорошим лекарством от хандры будет активный отдых или путешествие . В любом случае каждый из нас хоть когда-то планирует устроить отпуск. Он нужен сейчас. Тут каждый отдыхает, как любит. Главное – итог. А поднять настроение себе можно и с помощью горнолыжного курорта, или горячего песка тропического пляжа, или обычной рыбалки, или посещения театра или музея, или велотура по окрестностям на которые никогда не хватало времени, или осуществленной мечты побывать в Париже.  Придумать, как поднять настроение себе активно можно легко — все в Ваших руках и кошельках. Не мечтайте о несбыточном в минуты тоски, это только ухудшит и без того паршивое настроение — используйте то, что имеете и  можете себе позволить прямо сейчас и наслаждайтесь этим. В том случае, когда негатив связан с какой-либо ситуацией, не нужно зарывать голову в песок и уклоняться от решения проблем. Выход сам собой не найдется. Нужно действовать и покончить с неразрешенными вопросами, а потом с легким сердцем отправляться в отпуск, чтобы по возвращении все не нахлынуло вновь. И вот чтобы с ними покончить, Вам нужно повысить уровень допамина.  Чтобы его повысить - слушайте музыку . Звуки любимой музыки не только благотворно действуют на общее самочувствие, но и активизируют выработку допамина, что позволит Вам сконцентрироваться и решить задачу быстро. Если время все-таки ограничено, можно устроить поход в спа-салон , где опытные мастера сделают расслабляющий массаж, тут в действие вступает следующий гормон — окситоцин. Сильные, но нежные поглаживания массажиста активируют выработку «гормона привязанности» Если у Вас есть дети и любимый человек — устройте день обнимашек — крепкие объятия так же способствуют выработке окситоцина. Кстати, имейте в виду, что дети, которых часто обнимали родители, повзрослев имеют более высокую самооценку и стрессоустойчивость, чем те, кого редко обнимали в детстве. Это самый простой способ поднять настроение себе и любимым. Если с семьей пока не сложилось или Ваше плохое настроение связано именно с Вашей половинкой, можно завести домашнего питомца . Во-первых, забота о нем Вас отвлечет и Вам будет просто некогда грустить, а во-вторых, обниматься можно и с котенком. А если серьезно, поглаживание домашнего питомца так же способствует выработке окситоцина Умеете Вы петь или не умеете — пойте !  Ученые доказали, что после вокала у профессиональных певцов уровень окситоцина в крови повышается. И дело не в способностях к пению, а в глубоком дыхании. Т.ч. пойте громко и от души, если есть где. Чтобы улучшить настроение, нужно попытаться изменить свою жизнь. Одним из успешных способов будет творчество . Стоит вспомнить о своих школьных увлечениях, а может быть придумать что-то новое. Может быть Вы всегда мечтали заняться фотографией, но никак не доходили руки. Так именно сейчас наступило это время. Творчество вдохновляет, дает выплеск эмоциям, заставляет на многие вещи смотреть совершенно иначе.

Вариантов, как поднять настроение себе, еще очень много. Главное – не забывать, что плохими мыслями и опущенными уголками губ гармонию в свою душу вернуть не удастся. Как Вы убедились — все зависит от Вас, только Вы для себя решаете: грустить и тосковать, попутно теряя желающих выслушивать рассказы о Ваших бедах или идти по жизни легко, с улыбкой, привлекая к себе таких же оптимистичных друзей.