* РБК — новости

* *

Правильне харчування для преса

Опубликовано: 29.09.2018

видео Правильне харчування для преса

Плоский живіт за 10 днів / ДЕНЬ 4 / Плоский живот за 10 дней

Правильне харчування Всем



Їсти фаст-фуд і бути у формі - поняття несумісні. Щоб бути постійно підтягнутим, красивим і струнким, необхідно стежити за тим, що ми їмо і що вживаємо при приготуванні тих чи інших страв. Важливо дотримуватися правильне харчування для преса і інших груп м'язів, щоб якомога швидше домогтися бажаного результату і запобігти подальшому їх провисання.


Продукты для сушки и рацион питания

Харчування для стрункого тіла

Для того, щоб скоротити обсяги жирових відкладень, необхідно якомога більше їсти білкових продуктів, які провокують розчеплення жирових тканин і їх подальше виведення з організму. Не забуваємо споживати жири і вуглеводи, які є джерелом енергії, але тільки обов'язково стежимо за їх кількістю.

Їсти необхідно як мінімум 5 разів на день. Для того, щоб прискорити обмін речовин в організмі, спробуйте скласти свій раціон таким чином, щоб щодня ви могли харчуватися в один і той же час. Нижче наведена приблизна схема прийому їжі:

Снідаємо в 8.00; Ланчу приділіть час в 11.00; На обід йдіть в 13.00; Полудень повинен бути не раніше і не пізніше 16.00; Вечеряйте о 18.00, але не пізніше 20.00; Останній вечірній перекус повинен бути в 20.00 або о 22.00 відповідно.

Обов'язково в раціоні повинні бути присутніми такі продукти, як:

горіхи (арахіс не підходить);  боби;  зелень (особливу увагу приділяємо шпинату, фенхелю, селері, петрушці);  молочні продукти (стежимо за їх жирністю); Яйця (не більше двох на день); М'ясо (їмо дієтичні види - кролик, індичка, курка); Вживаємо багато ягід; Арахісове масло; Вівсянку; Оливкова олія; Хліб з висівками; Можемо пити білкові (протеїнові) коктейлі.

Цю ж схему можна використовувати як правильне харчування при силових тренуваннях.

В цілому, правильне харчування при тренуваннях повинно залежати від того, чого ми хочемо добитися - висушити тіло або набрати м'язову масу?

Набираємо м'язову масу

Яким має бути правильне харчування для набору маси? Для досягнення цих цілей харчування має бути різноманітним і містити в собі величезну кількість енергії і «будівельних матеріалів». Це можуть бути:

Вівсянка, гречка; Банани; Яловичина; Макарони; Сир; Риба; Куряче філе і т.д.

При приготуванні салатів заправляйте їх лляним або оливковою олією.

Правильне харчування для нарощування м'язів має грунтуватися на таких правилах:

Отримуємо калорій більше, ніж витрачаємо; Правильне харчування після тренування повинно включати в себе прийом вуглеводно-білкових коктейлів; По закінченню сорока хвилин ми повинні щільно поїсти; Прийом їжі може включати в себе від 5 до 8 прийомів; Потрібно випивати близько трьох літрів негазованої води за день; Пам'ятаємо, що починати день потрібно з прийому вуглеводів, закінчувати білковою їжею.

Сушка тіла

Правильне харчування для сушки тіла дозволяє в найкоротші терміни позбутися жирових скупчень і підготувати м'язи до активної роботи. Це добра основа, як для подальшої побудови рельєфу, так і для підтримки відмінної спортивної форми.

Отже, як налаштувати себе на правильне харчування? Не так уже й складно, головне, щоб наведені нижче поради, увійшли в звичку і не викликали труднощів:

Ранок має починатися з щільного сніданку; Чи не їмо багато на ніч, обмежтеся кефіром і фруктами; Їмо близько 3-4 разів на день; Не забуваємо про споживання жирів; Забуваємо про борошняних виробах і солодкому; Не п'ємо алкоголь та алкогольні напої.

Не варто наївно вважати, що правильне харчування при сушінні тіла - це дієта, яка вимагає споживання тільки певних продуктів. Ваш раціон може бути цілком різноманітним.

Отже, правильне харчування для рельєфного тіла може включати в себе такі продукти, як:

Свіжі, зелені огірки (їмо близько 300 грам); Їмо багато капусти, особливо пекінської; Вживаємо редис; Кабачки; Зелений перець; Можете готувати салати з селери; Їмо багато зелені і лимони; Чудовим доповненням може бути квашена капуста, споживання якої має бути не більше 400 грам на день; Їмо яйця. Щоб не спровокувати підвищення холестерину, з'їдаємо не більше 2 жовтків за добу; Сир з мінімальною жирністю; Знежирений кефір; Дієтичне м'ясо; П'ємо м'ясні бульйони; Готуємо рибу (відварюємо або запікаємо); Їмо тверді сири; Гриби; Гречку, вівсянку, рис; Воду не менше півтора літра.

Харчування при заняттях бодіфлексом, фітнесом, калланетикой

Різні види спорту, вимагають спеціального харчування, яке дозволить спростити поставлене завдання і швидше домогтися поставлених цілей.

Правильне харчування при заняттях калланетикой залежить від вашої групи крові:

Володарям першої групи слід дотримуватися високо протеїнової дієти. У раціоні повинні бути присутніми свинина, риба, морепродукти, фрукти, овочі, житній хліб, можете готувати страви з використанням м'яса яловичини. Прискорити процеси метаболізму можна, вживаючи в раціон печінку. Категорично заборонено їсти боби, борошняні вироби з пшениці і капусту; Друга група-їсте багато риби, бобів, овочів і різні крупи. Не бажано їсти ікру та інші морепродукти, також заборонені цукор, перець і молочні вироби. Виключаємо з раціону м'ясо. Якщо вже зовсім не під силу, можете з'їсти трохи відвареної курятини; Третя група - їмо яйця, фрукти, овочі, кисломолочні продукти, м'ясо (виключаємо качку і курку). Заборонені помідори, пшениця, арахіс і морепродукти; Четверта група. Дозволено - овочі, горіхи, риба, м'ясо барана і кролика, молокопродукти, ананаси і зелень. Табу - бекон, червоне м'ясо, насіння, пшениця, гречка, кукурудза.

Бодіфлекс і правильне харчування - вимагають споживання натуральних продуктів, бажано виключити з раціону смажену, жирну їжу. Правильне харчування для тренувань - запорука швидкого успіху.

Правильне харчування при заняттях фітнесом - основа швидкого схуднення. Особливої дієти тут немає, головне дотримуватися правил харчування до тренування і після неї.

Правильне харчування при занятті фітнесом повинно включати попередньо прийом їжі, багатий енергією. Відмінно підійдуть крупи, рис, боби, фрукти. Скоротіть до мінімуму споживання простих цукрів. Їсти потрібно невеликими порціями з перервою не більше 3-4 годин.

Це найпростіші рекомендації того, як налагодити правильне харчування залежно від того, чого ми хочемо досягти.

Готуємося до тренування

Тренування і правильне харчування - це цілком сумісні поняття. Навряд чи хтось зможе повноцінно займатися, попередньо з'ївши «макарони з котлеткою». Тому перед походом в тренажерний зал необхідно спланувати своє правильне харчування перед тренуванням.

Правильне харчування при тренуваннях в тренажерному залі має бути повноцінним, але при цьому, містити правильні жири і вуглеводи. Їсти потрібно за дві години до занять. У свій раціон ви можете включити наступне:

Можете з'їсти чистий відварений рис з дієтичним м'ясом птиці (виключаємо качку); Картоплю і м'ясо яловичини; Вівсянку з яйцями.

Доповнити ці страви можна звичним супом або салатом. Якщо турбує почуття голоду, можете з'їсти один сирок, але не пізніше, ніж за півгодини до тренування.

Правильне харчування при заняттях в тренажерному залі повинно доповнюватися споживанням величезної кількості рідини. Не допускайте зневоднення організму. Після тренування їжте тільки через одну годину. Якщо тренування було вечірньою, обмежтеся споживанням нежирного кефіру і фруктів.

Якщо ви не знаєте, як організувати правильне харчування в подорожі, заздалегідь подбайте про ті продукти, які повинні бути присутніми в раціоні і візьміть їх з собою.

Реклама

Популярные новости

Агентство по эскорт услугам
У многих слово «эскорт» ассоциируется с элитным сопровождением, дорогими машинами и длинноногими красавицами-моделями, которых богатые владельцы крупных фирм берут с собой на светские рауты в качестве

Франшиза страхового агентства
К Вашему вниманию франшиза страхового агентства — Точка Страхования. Основными направлениями деятельности являются реализация полисов ОСАГО и КАСКО. Что входит в франшизу• Техническая поддержка наших

Детективные агентства киева
На страницах нашего сайта Вы найдете много полезной информации, которая необходима в повседневной жизни. Вы имеете возможность обратиться к нам, оставив заявку либо позвонить по одному из номеров, указанных

Федеральное агентство по техническому регулированию
В 2003 году, 1 июля, вступил в действие ФЗ, определяющий основы технического регулирования. В рамках закона создана новая система установления норм для производственных процессов, продукции, услуг и работ.

Btl агентство полного цикла
Нередко рекламные услуги заказываются одновременно у нескольких поставщиков: одна фирма выполняет полиграфию, другая проводит исследование рынка, третья следит за общей успешностью проводимых мероприятий.

Русское агентство новостей
Русское Агентство Новостей (РуАН) создано, как альтернатива разнузданному, повсеместному шабашу, развёрнутому в СМИ равнодушными, недалёкими, продажными и недружественными к нормальным людям персонажами,

Мегаполис сервис агентство недвижимости
Агентство недвижимости «Мегаполис Сервис», предлагает все виды риэлторских услуг на рынке недвижимости. Купля-продажа, обмен квартир, домов, комнат, земельных участков, коттеджей, коммерческой недвижимости.

Сдать квартиру через агентство
Почему стоит держаться подальше от агентств недвижимости Что бы ответить на первый вопрос и понять почему идея сдать квартиру через агентство не самая блестящая, мне придется процитировать книгу “6

Агентство по подбору домашнего персонала
Проблема поиска хорошей няни, надежной помощницы по хозяйству, квалифицированного репетитора для ребенка или сиделки для пожилого родственника знакома многим людям. Избавить их от множества хлопот по

Hays кадровое агентство
Что можно улучшить: Мне пришел отклик на сайте hh.ru на вакансию Личный помощник руководителя. В интернете я не нашла ни слова о них (собственно, поэтому и пишу


Реклама

Календарь новостей

Реклама

Архив новостей

Реклама

rss