Главная › Новости

Таблица малокалорийных продуктов

Опубликовано: 25.01.2019

Все цифры в таблице, естественно, средние. Калорийность плодов разного сорта, конечно, отличается, например, яблоки сладких сортов более калорийны.

Свежие сочные яблоки содержат меньше калорий, чем те, что подсохли и сморщились.

Калорийность продуктов питания у разных производителей тоже будет несколько отличаться – разное сырье, возможно, иная технология.

Хотя абсолютная аптекарская точность при подсчете калорийности дома недостижима, но и необязательна.

Для малокалорийного меню стоит особое внимание уделять более точному подсчету именно калорийных продуктов: масла, муки, точнее, тех, у которых калорийность 100 граммов трехзначное число.

Продукты	В 100 г ккал	В стакане 200мл /ккал	В столовой ложке (без горки) г/ккал
Индейка сырая	216
Курица грудка филе	160
Телятина	160
Судак	96
Окунь среднее	110
Тиляпия	90
Яйцо 1 шт маленькое,среднее,большое	60-70-80
Баклажаны	24
Кабачки	28
Капуста белокочанная	31
Капуста краснокочанная	31
Капуста цветная	29
Брокколи	35
Кольраби	24
Капуста пекинская	16
Капуста квашеная	26
Картофель	83
Лук зеленый	23
Лук репчатый	45
Морковь	35
Огурцы свежие	15
Огурцы соленые	10
Перец сладкий	17
Помидоры свежие	20
Помидоры соленые	18
Редис	20
Свекла	48
Салат кочанный айсберг, латук, ромен	15
Сельдерей	14
Салат листья	16
Тыква	29
Маслины консервир	170
Оливки консервир.	180
Грибы подберезовики,подосиновики	31
Шампиньоны	24
Шпинат	19
Щавель	30
Масло растительное	899	190г/1708	17г/152
Сметана 10%	118	210г/248	25г/30
Сметана 15%	160	210г/336	25г/40
Сметана 20%	209	210г/437	25г/52
Масло сливочное 82,5%жир	748
Масло сливочное 72% жирн.	665
Молоко	61	200г/122	18г/10
Творог 0% жирность	72
Сыр тверд,голланд	498
Брынза	271
Гречневые хлопья	329	88г/305	11г/35
Овсяные хлопья	384	80г/307	13г/49
Рис	350	180г/630	30г/105
Мука пшеничная в/c	334	130г/434	15г/50
Мука пшеничная грубого помола	298
Мука кукурузная грубого помола	327
Яблоко голден	52
Банан	95
Сахар	399	180г/718	ст.л15г/60ч.л.4г/16
Фруктоза	380	ч.л.5г/20
Орехи грецкие	675
Лаваш листовой без дрожжей 5 листов, 450 г, 562 ккал 1 лист, 90 г, 112 ккал ¼ листа, 22 г, 28 ккал	125

Определим вес через объем

1 столовая ложка содержит:

30 граммов салата из овощей, винегрета; 25 граммов отварного мяса (бефстроганов, гуляш, рагу) 35 граммов гарнира: каши рисовой, гречневой, тушеной капусты, картофельного пюре 50 граммов варенья

Другие меры веса:

Тарелка супа – 500 г Стакан ягод среднего размера – 150 г Кусок пшеничного или ржаного хлеба толщиной 1 см – 50 г Кусок белого батона толщиной 1 см – 15 г В чайной ложке 17 г варенья

Другие страницы рубрики:

таблица калорийности алкогольных напитков смотреть

таблица калорийности безалкогольных напитков смотреть

таблица калорийности продуктов смотреть

таблица калорийности готовых блюд смотреть

сравнительная таблица мер продуктов в граммах смотреть

О калорийности чая, кофе и какао читать

О калорийности растительного масла читать