Где (в каких продуктах) содержится витамин К?

Опубликовано: 18.10.2017

видео Где (в каких продуктах) содержится витамин К?

Елена Малышева: Выдающийся витамин Б12. В каких продуктах содержится B12?

Много лет ученые считали, что витамин К (филлохинон) необходим нашему организму только для нормальной работы процесса свертываемости крови. Поэтому его изучением практически не занимались. Но, современные исследования доказывают, что его роль для жизнедеятельности людей по-настоящему велика.



Для чего он нужен?

Укрепляет костную ткань за счет ускорения отложения кальция в костной ткани, а так же взаимодействия с витамином D ( узнать о нем больше ). Необходим для построения тканей внутренних органов – сердца и легких. Полезен для свертываемости крови. Регулирует уровень сахара в крови (знакомьтесь: витамины для диабетиков и цены ). Оказывает обезвреживающее и анаболическое действие.

Суточная потребность (в мкг)

Для детей:


Витамин Е - польза для здоровья, признаки дефицита, продукты, богатые витамином Е

Новорожденные – 5 Грудные дети первого года жизни – 10 Ранний дошкольный возраст от 1 до 3 лет – 15 Дошкольный возраст до 7 лет – 20 Школьники до 14-15 лет – 30 – 45

Для мужчин:

15–18 лет – 65 19–24 года – 70 25–50 лет – 80 51 год и старше – 80

Для женщин:


В каких продуктах содержится Витамин С

15–18 лет – 55 19–24 года – 60 25–50 лет – 65 старше 50 лет – 65

Следует обратить внимание, что суточная потребность в филлохиноне может быть увеличена для кормящих матерей, беременных женщин (до 65 мкг), а так же при некоторых заболеваниях в комплексной терапии.

При его недостатке доза рассчитывается следующим образом – 1 мкг на 1 килограмм веса . То есть, в рационе ежедневно должны преобладать те продукты, которые содержат не меньше 250-600 мкг этого витамина.

Недостатку особенно подвержены дети на искусственном вскармливании, так как в готовых смесях филлохинона недостаточно для восполнения суточной потребности. Грудной ребенок, питающийся молоком матери необходимые витамины должен получать через него.

rss