Опубликовано: 13.01.2019
Вместе они способны совершить оздоровительную революцию. Как раз то, что нужно для будущей мамочки! Знакомься: перед тобой команда главных витаминов!
Витамины для обмена веществ
Дефицит витамина А ты заметишь, едва взглянув в зеркало. Кожа стала бледней и даже шелушится? Со зрением происходит что-то непонятное? Пора пополнить запасы важного витамина. В первые недели беременности он отвечает за правильное развитие плаценты и сохранность оплодотворенной яйцеклетки. В дальнейшем же необходим для формирования у ребенка костной ткани, слизистых оболочек, сетчатки глаза. Кроме того, он заботится о повышении иммунитета, усвоении белков, росте клеток и образовании лейкоцитов.
Витамин А содержится в рыбьем жиру, говяжьей печени, сливочном масле, яйцах, сметане. Каротин (провитамин А) есть в моркови, паприке, помидорах, клубнике, абрикосах.
Витамины для нервной системы
Витаминам группы В под силу многое: они повышают умственные способности ребенка и регулируют работу твоей нервной системы, помогают дыханию клеток и образованию красных кровяных телец, регулируют обмен веществ, дарят отличное настроение и снимают усталость. Но все эти супервитаминчики водорастворимы, они быстро вымываются из организма. Полезные блюда должны быть на твоем столе каждый день.
Чаще ешь сельдерей, спаржу, брокколи, цветную капусту и молодую картошечку. Вари каши из необработанной крупы. Употребляй хлеб из муки грубого помола, говядину, печень, орехи, ягоды, зелень. Балуй себя красной икрой и обязательно готовь творог.
Витамины для сильного иммунитета
Витамин С - твой надежный защитник от вредных вирусов. И не только. Он необходим для кроветворения и стимулирует обменные процессы. А еще аскорбиновая кислота поднимает настроение. Но не забывай, что витамин С не может накапливаться в организме. Кроме того, он довольно капризен - разрушается при воздействии высокой температуры.
Чтобы получить витамин С в полном объеме, ешь сырые овощи, фрукты и ягоды. Готовь как можно больше салатов! Аскорбиновая кислота содержится почти во всех плодах.
Регулярно употребляй цитрусовые, киви, паприку, шиповник, смородину, петрушку, капусту.
Витамины для крепких костей
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнца. Поэтому чаще бывай на свежем воздухе. Он нужен для обмена веществ и усвоения кальция. Благодаря оптимальному количеству витамина у малыша будет правильно формироваться скелет, а твои зубы останутся здоровыми.
В продуктах этот витамин тоже есть. Пусть на твоем столе чаще появляются сливочное масло, икра, яйца, жирные сорта рыбы, твердый сыр.
Витамины для нормального кровообращения
Нехватку витамина Е обнаружить вовсе не трудно. Его дефицит вызывает усталость, плохое настроение и даже анемию. Этот витаминчик заботится о том, чтобы твоя беременность была здоровой: он предупреждает возможность выкидыша. Еще одна важная миссия - кровообращение. Он защищает красные кровяные тельца и предотвращает воспалительные процессы.
Витамин Е содержится в растительном масле, орехах, зеленых овощах, ростках злаковых и яйцах.