* РБК — новости

* *

Продукты, которые поднимают настроение

Опубликовано: 23.10.2018

видео Продукты, которые поднимают настроение

ПРОДУКТЫ ОТ ДЕПРЕССИИ | Еда для хорошего настроения

Несмотря на солнышко, которое уже радует нас по утрам, и весеннее пение птиц, многие из нас просыпаются с плохим настроением, которое появляется без особых на то оснований. Но для того чтобы стать веселее,  нужно всего лишь съесть «правильный продукт», и вы снова почувствуете вкус к жизни.



Все дело в том, что одним из регуляторов нашего настроения является серотонин, который ещё называют «гормоном счастья». Если уровень серотонина понижен в организме, то появляется чувство подавленности, тревоги, депрессии. Поэтому эта незаменимая аминокислота, должна регулярно поступать в наш организм с продуктами питания.  Кроме того, многие продукты содержат и другие полезные вещества, способные поднять настроение.


Питание для мозга и настроения (серотонин). Какие продукты поднимают настроение и питают мозг?

Продукты, которые помогут вам поднять настроение:

Рыба. Финские учёные доказали, что те кто постоянно употребляет рыбу намного реже страдает деперессией. Все дело в том, что жирная рыба (сардины, скумбрия, сельдь, семга, лосось, треска) богата омега-3 жирными кислотами и витаминами группы  В, которые увеличивают уровень серотонина. Больше всего омега-3 жирных кислот в рыбе слабого соления, но есть рыбу можно есть в любом виде – запеченную в духовке, жареную, малосоленую, поскольку аминокислота триптофан (из которой образуется «гормон счастья» серотонин) сохраняется в рыбе любого приготовления.

Яркие овощи и фрукты. Оказывается, что яркие дары природы способны поднять нам настроение не только своим весёлым цветом. Дело в том, что все они содержат вещества биофлавоноиды, которые улучшают мозговое кровообращение и тем самым обеспечиват большый приток кислорода, как результат – вы прекрасно себя чувствуете и имеете хорошее настроение. Больше всего хорошему настроению способствуют морковь, свекла, сладкий перец, баклажаны, апельсины, мандарины и хурма.

Бананы. Если у вас начинается хандра или появилась хроническая усталость – срочно бегите в ближайший магазин за бананами! Эти сладкие фрукты, кроме серотонина, содержат витамин В6, который так нужен для хорошего расположения духа. К тому же они богаты алкалоидом харманом, который вызывает чувство эйфории.

Черный шоколад. Шоколад содержит очень много полезных веществ, которые способствуют хорошему настроению. Это и фенилэтиламин, способствующий выработке в организме эндорфинов, это и магний, снижающий стресс, анадамид, который воздействует на ту же часть мозга, что и тетрагидроканнабинол – активный компонент конопли.

К тому же, говорят, что шоколад способствует ощущению влюбленности. А влюбленные люди, как дети — постоянно ходят счастливые.

Яйца. Яйца, кроме триптофана, из которого образуется серотонин, содержат незаменимые жирные кислоты, а также витамины А, Е, D,  каротины и витамины В, недостаток которых приводит к депрессии. Поэтому поднять настроение можно обычной яичницей.

Кроме того, яйца на завтрак, утверждают исследователи из Университета Коннектикута (США), помогают контролировать голод в течение дня.

Морская капуста. Морская капуста богата витаминами группы В, которые регулируют работу надпочечников и гормона адреналина — его недостаток вызывает хроническую усталость и портит настроение.

Покупать морскую капусту лучше  на развес в кулинарных отделах или на рынке. А затем самому добавлять в нее специи и другие ингредиенты, поскольку в консервированной морской капусте могут быть вредные вкусовые добавки.

Печень. Печень – один из самых богатых источников витамина B6, который очень важен для хорошего настроения. Если ваш организм будет испытывать недостаток витамина B6, стресс может овладеть вами.

Орехи. Все орехи, как и жирная рыба, источник полиненасыщенных жирных кислот (омега-3). Они обеспечивают нормальную работу клеток мозга и помогают устранить симптомы депрессии.

Также орехи содержат уже известный нам витамин настроения В6, аминокислоту триптофан и селен — минерал, необходимый для отличного настроения.

В день можно съедать 30 г орехов.

Овсянка и гречка . Овсянка и гречка содержат аминокислоту триптофан, которая перерабатывается в организме в «гормон счастья» серотонин.

Также они содержат углеводы, которые держат в норме уровень сахара в крови, от которого тоже зависит настроение и ощущение усталости.

Сыр. Сыр содержат аминокислоты тирамин, триктамин и фенилэтиламин. Все они способствуют хорошему расположению духа.

Для поднятия настроения подойдут любые виды сыра.

Враги хорошего настроения:

Алкоголь и тонизирующие напитки. Алкоголь и кофеин, содержащийся в энергетических и тонизирующих напитках (например, в коле), веселят, но лишь на некоторое время. На самом деле они подавляют работу надпочечников и повышают уровень сахара в крови.

Кофе и крепкий чай. Частое употребление кофе и чая приводит к бессоннице и частым переменам настроения.

Сладкое. Сладости и сладкие напитки также приводят к резкому увеличению сахара в крови, что ведёт к синдрому хронической усталости.

Обезжиренные продукты. Если вы употребляете очень много обезжиренных продуктов, это прямой путь к упадку сил и депрессии. Поэтому вы стараетесь похудеть, просто употребляйте продукты с маленьким процентом жирности.

Сигареты. Как алкоголь и крепкий кофе, курение приводит к дефициту необходимых витаминов и минералов. А их недостаток сказывается на настроении.

Реклама

Популярные новости

Агентство по эскорт услугам
У многих слово «эскорт» ассоциируется с элитным сопровождением, дорогими машинами и длинноногими красавицами-моделями, которых богатые владельцы крупных фирм берут с собой на светские рауты в качестве

Франшиза страхового агентства
К Вашему вниманию франшиза страхового агентства — Точка Страхования. Основными направлениями деятельности являются реализация полисов ОСАГО и КАСКО. Что входит в франшизу• Техническая поддержка наших

Детективные агентства киева
На страницах нашего сайта Вы найдете много полезной информации, которая необходима в повседневной жизни. Вы имеете возможность обратиться к нам, оставив заявку либо позвонить по одному из номеров, указанных

Федеральное агентство по техническому регулированию
В 2003 году, 1 июля, вступил в действие ФЗ, определяющий основы технического регулирования. В рамках закона создана новая система установления норм для производственных процессов, продукции, услуг и работ.

Btl агентство полного цикла
Нередко рекламные услуги заказываются одновременно у нескольких поставщиков: одна фирма выполняет полиграфию, другая проводит исследование рынка, третья следит за общей успешностью проводимых мероприятий.

Русское агентство новостей
Русское Агентство Новостей (РуАН) создано, как альтернатива разнузданному, повсеместному шабашу, развёрнутому в СМИ равнодушными, недалёкими, продажными и недружественными к нормальным людям персонажами,

Мегаполис сервис агентство недвижимости
Агентство недвижимости «Мегаполис Сервис», предлагает все виды риэлторских услуг на рынке недвижимости. Купля-продажа, обмен квартир, домов, комнат, земельных участков, коттеджей, коммерческой недвижимости.

Сдать квартиру через агентство
Почему стоит держаться подальше от агентств недвижимости Что бы ответить на первый вопрос и понять почему идея сдать квартиру через агентство не самая блестящая, мне придется процитировать книгу “6

Агентство по подбору домашнего персонала
Проблема поиска хорошей няни, надежной помощницы по хозяйству, квалифицированного репетитора для ребенка или сиделки для пожилого родственника знакома многим людям. Избавить их от множества хлопот по

Hays кадровое агентство
Что можно улучшить: Мне пришел отклик на сайте hh.ru на вакансию Личный помощник руководителя. В интернете я не нашла ни слова о них (собственно, поэтому и пишу


Реклама

Календарь новостей

Реклама

Архив новостей

Реклама

rss