* РБК — новости

* *

Фитнес тренировки в Москве

Опубликовано: 27.02.2018

видео Фитнес тренировки в Москве

Тренировки Crossfit в клубе TIGER в Москве.

Во время выполнения упражнений почувствовали резкую боль в животе, а от утренней пробежки пришлось отказаться, из-за начинающейся изжоги? Это совсем не повод отказываться от нагрузок: достаточно только выяснить причину недомоганий.


Большинство посетителей спортзала возлагают большие надежды на спортивные тренировки, смотрите http://www.bootyup.ru. Но уже к середине первого же занятия новичок полон разочарования: дыхательная система не поспевает и настигает отдышка, а на следующий день невозможно сдвинуться с места из-за того что болит буквально все! Но и этими неприятностями дело не ограничивается.


Заводной апельсин

Прежде чем начать рассуждать о влиянии фитнеса на пищеварение для начала, необходимо четко представлять на какие процессы пищеварения вообще может повлиять физическая нагрузка.


Когда занятия фитнесом становятся регулярными, у человека улучшаются возможности дыхательной и сердечно-сосудистой системы, в тканях также улучшаются обменные процессы. Благодаря нагрузкам начинает происходить регенерация тканей, за счет того что во время тренировок постоянно возникают микро-разрывы, чтобы их устранить организм вынужден восстанавливать поврежденные волокна быстрее. Во время фитнеса постоянно напрягаются мышцы пресса, вместе с тем как это не удивительно происходит и массаж внутренних органов, что способно улучшать их работу. Когда человек переваривает пищу, в спокойном состоянии у него выделяется избыточное количество желудочного сока, если начинаются интенсивные занятия, вся энергия расходуется на поддержание сил, а не на другие ненужные процессы.


Агенты влияния

Многим новичкам, впервые приступившим к тренировкам свойственны жалобы на изжогу, боли в желудке, расстройство и прочее. Врачи совместно с тренерами по фитнесу выявили три главных причины проблем с ЖКТ во время занятий спортом.


1. Нагрузка для вас слишком интенсивна

Болезненные состояния часто возникают из-за чрезмерной интенсивности занятий, к которым организм просто был не подготовлен, даже внутренние органы здорового человека « не любят» когда их начинают трясти, предварительно не укрепив связочный аппарат и брюшную стенку. А при подъеме грузов и резких прыжках содержимое желудка попадает в пищевод, следуя элементарным законам физики, из-за чего возникает изжога. Организм просто не был подготовлен к такому виду нагрузок. Если планомерно укреплять и тренировать мышцы-стабилизаторы это приведет к развитию крепкого каркаса сильных мышц и связок.


2. Резкая смена рациона

Тоже становится причиной подобных проблем, но все это только на начальном этапе активного образа жизни. Приступая к тренировкам по фитнесу, новички стремятся в корне изменить свою жизнь при этом, даже не спросив совета у профессионалов. Некорректно « отредактированный» рацион приводит их к нарушению пищеварения. Например, повышенное употребление пищи содержащей белок сначала приводит к запорам, особенно если человек увлекается обезжиренными молочными продуктами. Или, наоборот, при чрезмерном употреблении в пищу жирных белковых продуктов возникают постоянные расстройства желудка. А большое количество клетчатки приводит к повышенному газообразованию. Все эти проблемы, как правило, пропадают в течение первого месяца, когда организм уже приспособится к новому для него рациону, и активность желудочной железы приходит в норму.


3. Скрытые болезни

Если не приятные синдромы не прекращаются и проявляются не просто как дискомфорт, а вызывают серьезную боль и недомогание, значит необходимо срочно обратиться к врачу. Спортивные тренировки могут спровоцировать обострение скрытых заболеваний. Это может возникать за счет увеличения внутрибрюшного давления во время силовых нагрузок, с неправильным питанием и перераспределением кровотока. В первую очередь новичок должен обратить внимание на те, ситуации, когда возникает этот дискомфорт: имеет ли это отношение непосредственно к физической нагрузке, а может к приему пищи или к каким-то отдельным упражнениям. Боль нельзя игнорировать, так организм сигнализирует вам о том, что вы делаете что-то совсем не так.


Каждая вторая женщина испытывает, проблемы с пищеварением после начала занятий спортом. Но это далеко не повод прекращать тренировки. Если тренер правильно подберет нагрузку, кислотность желудочного сока нормализуется.


Питание, направленное на борьбу с болью

Несколько простых правил питания помогут вам избежать проблем с ЖКТ во время занятий фитнесом.


Питайтесь по традиционной системе

Если вы в серьез решили заниматься фитнесом, ваше питание должно быть дробным - питаться необходимо не менее 5-6 раз в день, причем полноценно. Ограничивайте употребление жирной, копченой и острой пищи, в вашем рационе должно быть необходимое количество фруктов и овощей, в каждый прием пищи должны быть включены продукты исключительного растительного происхождения при этом не крахмальные.


Нельзя заниматься спортом на голодный желудок

Необходимо поесть за час или два до начала тренировки, время зависит от размера порции. Обязательно включите в этот прием пищи « сложные» углеводы, а именно крупа или каша, хлеб только цельнозерновой и, конечно же, свежие фрукты или овощи.


Лучше тренируйте мышцы-стабилизаторы и брюшной пресс.

Для того чтобы укрепить связки брюшной полости. Не забывайте, что число повторов нужно наращивать постепенно.


Пусть меня научат

С каждым годом увеличивается количество людей страдающих теми или иными хроническими заболеваниями органов ЖКТ, врачи не только разрешают им занятия фитнесом, даже прописывают. Регулярные умеренные физические нагрузки повышают чувствительность клеток мышц к инсулину, при этом увеличивают число соответствующих рецепторов, а значит, питают как раз не жировые, а мышечные клетки. Это обеспечивает более длительное чувство сытости и, избавляет от приступов беспричинного голода. Для тех, у кого наблюдаются заболевания ЖКТ, существует еще один общий рецепт – это очень медленное увеличение нагрузки: начинать нужно буквально со спокойной ходьбы и упражнений с поднятием небольших грузов.

 


Землянкина и Черная Мамба! Путешествие качихи! Москва


Фитнес для начинающих. Тренировка на всё тело - просто и доступно. TIGER МОСКВА

Реклама

Популярные новости

Франшиза страхового агентства
К Вашему вниманию франшиза страхового агентства — Точка Страхования. Основными направлениями деятельности являются реализация полисов ОСАГО и КАСКО. Что входит в франшизу• Техническая поддержка наших

Федеральное агентство по техническому регулированию
В 2003 году, 1 июля, вступил в действие ФЗ, определяющий основы технического регулирования. В рамках закона создана новая система установления норм для производственных процессов, продукции, услуг и работ.

Btl агентство полного цикла
Нередко рекламные услуги заказываются одновременно у нескольких поставщиков: одна фирма выполняет полиграфию, другая проводит исследование рынка, третья следит за общей успешностью проводимых мероприятий.

Русское агентство новостей
Русское Агентство Новостей (РуАН) создано, как альтернатива разнузданному, повсеместному шабашу, развёрнутому в СМИ равнодушными, недалёкими, продажными и недружественными к нормальным людям персонажами,

Мегаполис сервис агентство недвижимости
Агентство недвижимости «Мегаполис Сервис», предлагает все виды риэлторских услуг на рынке недвижимости. Купля-продажа, обмен квартир, домов, комнат, земельных участков, коттеджей, коммерческой недвижимости.

Сдать квартиру через агентство
Почему стоит держаться подальше от агентств недвижимости Что бы ответить на первый вопрос и понять почему идея сдать квартиру через агентство не самая блестящая, мне придется процитировать книгу “6

Агентство по подбору домашнего персонала
Проблема поиска хорошей няни, надежной помощницы по хозяйству, квалифицированного репетитора для ребенка или сиделки для пожилого родственника знакома многим людям. Избавить их от множества хлопот по

Hays кадровое агентство
Что можно улучшить: Мне пришел отклик на сайте hh.ru на вакансию Личный помощник руководителя. В интернете я не нашла ни слова о них (собственно, поэтому и пишу

Ами тасс агентство медицинской информации
Ссылки по теме Болезни офисных работников: профилактика и лечение Ученые выключили хромосому, вызывающую синдром Дауна Лишний вес делает


Реклама

Календарь новостей

Реклама

Архив новостей

Реклама

rss